Bạn đang ấp ủ hành trình chinh phục những cung đường mòn đầy thử thách? Chạy Trail, môn thể thao kết hợp giữa chạy bộ và khám phá thiên nhiên, đang vẫy gọi bạn với những trải nghiệm độc đáo và đầy hứng khởi. Tuy nhiên, để có một cuộc đua an toàn và trọn vẹn, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu. Hãy cùng SPORT1 khám phá những bí kíp "bỏ túi" để sẵn sàng cho hành trình Trail đầy ấn tượng của bạn!
Chuẩn bị gì trước khi tham gia chạy Trail?
Để có một cuộc phiêu lưu an toàn và trọn vẹn, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tham gia chạy Trail. Một số điều đặc biệt cần lưu ý hãy tham khảo ngay dưới đây.
Thể lực – Nền tảng chinh phục mọi thử thách:
Tập luyện thường xuyên: Chạy bộ là nền tảng quan trọng để phát triển sức bền và sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt đối với chạy Trail, sức bền là điều kiện không thể thiếu nếu muốn chinh phục những cung đường mòn tuyệt vời. Bạn có thể bắt đầu với những quãng đường ngắn và tăng dần độ dài, đồng thời kết hợp tập luyện trên địa hình dốc để làm quen với độ cao và thay đổi địa hình khi tham gia chạy Trail.
Kỹ thuật chuyên môn: Nắm vững kỹ thuật chạy bộ trên địa hình gồ ghề, bao gồm cách di chuyển trên dốc, vượt chướng ngại vật và sử dụng gậy chạy bộ. Kỹ thuật tốt giúp bạn di chuyển hiệu quả, tiết kiệm sức lực và giảm nguy cơ chấn thương. Bất cứ bộ môn thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải nghiên cứu, tập luyện và nắm vững kiến thức để tránh những chấn thương không đáng có.
Khả năng định hướng: Trail đưa bạn đến những con đường mòn ẩn mình trong thiên nhiên, điều này vừa thú vị nhưng lại vừa ẩn chứa nhiều nguy cơ. Do đó, việc học cách sử dụng bản đồ, la bàn và các thiết bị định vị GPS để tự tin di chuyển và tránh lạc đường là điều tất yếu cần biết khi tham gia chạy Trail dù là một cung đường ngắn.
Trang phục – Thoải mái chinh phục mọi địa hình:
Giày chạy Trail: Hãy chọn những loại giày chạy chuyên dụng cho hình thức chạy này, đừng chọn một đôi giày bình thường! Cụ thể hơn, bạn hãy chọn loại giày có đế bám tốt, chống trơn trượt và bảo vệ mắt cá chân khỏi địa hình gồ ghề. Hãy ưu tiên những đôi giày nhẹ, thoáng khí và có độ đàn hồi, trả về tốt để di chuyển linh hoạt và thoải mái, đồng thời hỗ trợ bạn di chuyển một cách tốt nhất.
Quần áo: Chất liệu nhẹ, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi từ những bộ quần áo thể thao là điều vô cùng quan trọng để giúp bạn di chuyển dễ dàng và điều chỉnh theo nhiệt độ thay đổi của cơ thể cũng như của không khí.
Mũ/khăn che mặt: Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời và côn trùng. Mũ hay khăn che mặt là những vật dụng không thể thiếu khi bạn muốn chinh phục những cung đường gồ ghề, đồi núi.
Kính râm: Cũng là một vật dụng vô cùng quan trọng giúp bạn che chắn mắt khỏi bụi bẩn, côn trùng và ánh nắng gay gắt.
Áo khoác: Mang theo áo khoác nhẹ để đề phòng trời trở lạnh hoặc mưa bất chợt, hoặc kể cả là khi trời nắng nóng bởi nó sẽ giúp bạn giảm thiểu tác hại từ ánh nắng mặt trời - tác nhân gây ra nhiều bệnh về da, đặc biệt là ung thư da.
Dụng cụ – Người bạn đồng hành trên hành trình:
Balo/túi đeo hông: Mang theo nước, đồ ăn nhẹ, dụng cụ y tế, bản đồ, la bàn và các vật dụng cần thiết khác. Bạn nhớ chọn loại balo/túi đeo hông phù hợp với kích cỡ cơ thể và phân bố trọng lượng hợp lý để tránh mang quá nặng, ảnh hưởng tới việc tận hưởng đường chạy.
Bình nước: Mang theo đủ nước để cung cấp cho cơ thể trong suốt quãng đường chạy. Nước là thứ không thể thiếu trong bất cứ một môn thể thao nào chứ không chỉ đối với chạy Trail.
Đồ ăn nhẹ: Hãy nhớ bổ sung năng lượng với các loại đồ ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate.
Dụng cụ y tế: Chuẩn bị băng cá nhân, thuốc sát trùng, thuốc giảm đau và các loại thuốc cơ bản khác để xử lý các tình huống khẩn cấp có thể xảy ra trên đường chạy, tránh việc bị chủ động không kịp xử lý các vấn đề sức khỏe.
Đèn pin: Chạy vào ban đêm hoặc sáng sớm cần có đèn pin để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho cả những người xung quanh.
Gậy chạy bộ: Giúp giữ thăng bằng, giảm tải cho khớp và hỗ trợ di chuyển trên địa hình dốc. Một vận dụng bất cứ ai tham gia chạy Trail cũng đều phải chuẩn bị.
Kiến thức – Chìa khóa cho hành trình an toàn:
Tìm hiểu về đường đua: Nghiên cứu về độ dài, độ dốc, địa hình, điểm mốc và các thông tin quan trọng khác của đường đua.
Dự báo thời tiết: Kiểm tra dự báo thời tiết trước khi chạy để chuẩn bị trang phục phù hợp và đề phòng các thay đổi bất thường.
Thông báo cho người thân: Chia sẻ kế hoạch chạy của bạn với người thân, bao gồm thời gian khởi hành, dự kiến thời gian quay lại và đường đua dự kiến.
Lời khuyên hữu ích
Một vài lời khuyên dành cho các bạn trước khi tham gia chạy Trail để có một hành trình chạy chất lượng - an toàn - tận hưởng:
Khởi động kỹ trước khi chạy để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Chạy với tốc độ vừa phải, điều chỉnh tốc độ theo địa hình và sức lực của bản thân, không cố quá.
Uống nước thường xuyên để tránh mất nước và duy trì sức khỏe cũng như thể lực cơ thể.
Ăn nhẹ trong suốt quãng đường chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và không nên cố gắng quá sức.
Cẩn thận với các nguy hiểm tiềm ẩn trên đường đua, như động vật hoang dã, côn trùng và đá lỏng.
Vui vẻ tận hưởng trải nghiệm chạy Trail và kết nối với thiên nhiên. Hãy chạy Trail khi đã sẵn sàng và nắm chắc các kiến thức liên quan đến bộ môn thể thao này.
Chạy Trail là một môn thể thao để bạn tận hưởng cảm giác chinh phục chính bản thân mình. Trail là hoạt động chạy bộ trên địa hình thiên nhiên hoang dã, đồi núi, khác biệt hoàn toàn so với chạy bộ thông thường trên đường nhựa.
Trải nghiệm chạy Trail mang đến cho bạn những thử thách mới mẻ, hòa mình vào thiên nhiên hùng vĩ và khám phá giới hạn của bản thân.Đừng ngần ngại thử sức và nhớ ghé qua SPORT1 để sắm cho mình những vật dụng chính hãng - chất lượng đến từ Nike, Adidas phục vụ bạn trên đường chạy cùng những ưu đãi cực hời mà SPORT1 dành tặng cho bạn.