Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất và ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi chứ không chỉ riêng với người già. Nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do tư thế sai, do chấn thương hoặc do căng thẳng lâu ngày, hoặc do thoái hóa khớp…
Đau lưng có chữa hết hoàn toàn được không?
Có rất nhiều cách để chữa trị đau lưng, ví dụ như dùng thuốc, massage, châm cứu, vật lý trị liệu hoặc thậm chí phẫu thuật. Tuy nhiên, cách đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là tập thể dục hàng ngày.
Các bài tập giảm đau lưng đồng thời có thế giúp các cơ lưng thêm phần sức mạnh và linh hoạt. Điều này giúp các cơ giảm đau, cải thiện được khả năng vận động của cơ thể cũng như ngăn ngừa việc các cơn đau lưng tái phát lại.
Các bài tập hiệu quả giúp giảm thiểu đau lưng
Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm đau lưng. Tập luyện hàng ngày với cường độ vừa phải sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy!
1. Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng
Tư thế đơn giản, nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân duỗi thẳng.
Gập đầu gối phải và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó dùng tay phải giữ chặt phần bắp chân.
Từ từ kéo đầu gối dần về phía ngực cho tới khi bạn cảm thấy lưng dưới căng thì dừng lại và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi sau đó đổi bên.
2. Bài tập nâng hông
Tư thế đơn giản, nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân duỗi thẳng.
Gập đầu gối phải và kéo đầu gối về phía ngực, dùng tay phải giữ chặt bắp chân.
Từ từ thực hiện động tác nâng hông lên cho đến khi phần hông của bạn cách sàn khoảng 10cm thì dừng lại và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi đổi bên
3. Bài tập nâng chân
Tư thế đơn giản, nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng một chân lên cho đến khi chân cách sàn một khoảng cách 10 cm. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó hạ chân xuống và đổi bên. Nghe động tác có vẻ dễ nhưng thực tế sẽ tương đối mỏi và cần kiên trì tập luyện bạn nhé
4. Bài tập xoay eo
Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng một khoảng bằng vai.
Xoay eo từ từ sang trái và khóa nguyên tư thế đó, giữ trong vòng 30 giây. Tiếp đó, xoay eo sang phía bên phải và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
5. Bài tập plank
Hạ thấp cơ thể tương tự tư thế chống đẩy, đặt hai khuỷu tay ở dưới vai, hai chân thấp, mũi chân chống lên sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng cường độ tập sau các ngày khi đã quen
6. Bài tập squat
Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Hạ thấp cơ thể xuống, lưng giữ thẳng, không võng lưng, hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn, giữ 3-5 giây
Từ từ nâng cơ thể lên vị trí ban đầu và lặp lại
7. Bài tập lunges
Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước chân phải về phía trước một bước, sao cho đầu gối phải gập góc 90 độ.
Từ từ nâng chân phải lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với chân trái.
8. Bài tập bridge
Tư thế đơn giản, nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân duỗi thẳng.
Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn
Hông nâng từ từ lên khỏi mặt đất, cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bạn có thể tập luyện các bài tập trên với cường độ 3-4 lần/ngày với thời gian ngắn. Nếu cảm thấy lưng vẫn còn đau nhiều thì hãy dừng lại nghỉ ngơi, giảm bớt cường độ tập luyện và hãy đến gặp bác sĩ nếu cần tư vấn.
Để việc tập luyện hiệu quả, các bạn hãy tậu ngay cho mình những chiếc thảm tập chính hãng đang có bán tại hệ thống siêu thị thể thao SPORT1 để hỗ trợ cho việc tập luyện được hiệu quả hơn. Tại SPORT1, chúng tôi mang đến cho Quý khách hàng những sản phẩm thể thao chính hãng, đảm bảo cho quá trình luyện tập của bạn tốt nhất.