Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong xã hội hiện đại và ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt, làm việc ở mọi lứa tuổi. Đau cổ vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu có thể kể đến do chấn thương, thoái hóa khớp, do sai tư thế hoặc do căng thẳng. Cùng SPORT1 tìm hiểu thêm về bệnh đau cổ, vai, gáy và cách khắc phục hiệu quả nhé.
Đau cổ, vai, gáy có chữa được không?
Có rất nhiều cách để điều trị chứng đau cổ, vai, gáy có thể kể tới như thuốc, vật lý trị liệu hoặc thậm chí phẫu thuật. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, cách tốt nhất để điều trị chứng bệnh này là tập thể dục.
Các bài tập cho người bị đau cổ vai gáy có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ ở cổ, vai và gáy. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm đau cũng như cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa việc đau cổ, vai, gáy bị tái phát lại.
Các bài tập giảm đau cổ, vai, gáy
Dưới đây là một số bài tập đơn giản và rất dễ vận dụng, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập và giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả:
1. Bài tập kéo giãn cơ vai
Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, không nhấc gót chân
Dùng tay trái nắm lấy bả vai phải và kéo nhẹ nhàng về phía trước cho đến khi cảm thấy vai phải căng hơn. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây và sau đó đổi bên.
2. Bài tập xoay cổ
Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, không nhấc gót chân
Xoay đầu từ từ sang phía bên trái, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó tiếp tục xoay đầu sang phía bên phải và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
3. Bài tập gập cổ
Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn
Gập đầu từ từ về phía trước cho tới khi cảm thấy căng phần cổ ở mức độ vừa phải. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và sau đó ngẩng đầu lên từ từ.
4. Bài tập nghiêng cổ
Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn
Nghiêng đầu từ từ sang phía bên trái đến khi cảm thấy căng cổ ở mức độ vừa phải. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây. Sau đó tiếp tục từ từ nghiêng đầu sang phía bên phải và cũng giữ trong vòng 30 giây.
5. Bài tập nâng vai
Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn
Tù từ nâng vai lên đến khi chạm vào phần dưới cổ, cảm giác được lực căng ở bả vai, giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ vai xuống
6. Bài tập massage cổ
Xoa tay cho ấm hai lòng bàn tay lên, áp sát các ngón tay vào phần bị đau
Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai và gáy. Tập trung vào các vùng bị đau và ấn nhẹ nhàng
Có thể sử dụng thêm dầu massage để làm tan các vùng bị căng cơ
7. Bài tập hít thở sâu
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Bạn có thể thực hiện các bài tập này 3-4 lần mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ đau cổ, vai, gáy. Nếu bạn cảm thấy cơn đau cổ vai gáy nghiêm trọng, dai dẳng không đỡ, các biện pháp massage cũng như các bài tập không có hiệu quả nhiều, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cũng như điều trị chuyên sâu hơn.
Còn nếu bạn cần sắm đồ thể thao, phụ kiện thể thao để hỗ trợ cho việc tập luyện hàng ngày được hiệu quả và thoải mái, hãy đến với Siêu thị thể thao SPORT1, ở đây chúng tôi luôn cung cấp đầy đủ các mặt hàng thể thao chính hãng, cao cấp với mức giá dễ chịu, đảm bảo đáp ứng mọi nhu cầu của quý khách hàng.