Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ và cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Không chỉ giúp giảm cân và có một vóc dáng đẹp, tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm khác. Cùng SPORT1 tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm thường gặp
Vai trò của tập thể dục trong đời sống là cực kỳ quan trọng. Đối với sức khỏe của mỗi người thì việc tập thể dục lại càng quan trọng hơn bao giờ hết.
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Bệnh tim mạch đã được nghiên cứu là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở cả nam giới và nữ giới.
Tập thể dục thường xuyên và điều độ là phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:
Giảm huyết áp
Giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu)
Tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt)
Giảm cân
Cải thiện chức năng mạch máu
Giảm viêm
Tập thể dục giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ
Tương tự như các bệnh tim mạch, đột quỵ cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở cả phụ nữ và nam giới.
Tập thể dục đều đặn cũng là cách hiệu quả để giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ đột quỵ:
Cân bằng huyết áp và nhịp tim
Giảm cân
Cải thiện chức năng mạch máu
Giảm viêm
Tập thể dục giúp nguy cơ mắc tiểu đường giảm rõ rệt
Tiểu đường là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến cơ thể bạn, xảy ra khi cơ thể dung nạp quá nhiều glucose (đường). Nếu không chú ý điều trị, tiểu đường có thể gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm và nặng nề, ảnh hưởng tới tim mạch, mắt, thận, thần kinh…
Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường bằng cách:
Giảm cân
Tăng cường sự hoạt động của insulin, giúp chuyển hóa tốt hơn
Giảm viêm
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư
Ung thư là một nhóm bệnh ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ thể. Đồng thời cũng là dạng bệnh ác tính có tỉ lệ tử vong cực kỳ cao.
Tập thể dục có thể giúp giảm và phòng ngừa hiệu quả nguy cơ mắc một số loại ung thư như:
Ung thư vú
Ung thư đại trực tràng
Ung thư tuyến tiền liệt
Ung thư buồng trứng
Ung thư phổi
Ung thư dạ dày
Ung thư cổ tử cung
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác
Ngoài các bệnh kể trên, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính khác như:
Loãng xương
Bệnh Alzheimer
Bệnh Parkinson
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
Thoái hóa khớp
Trầm cảm
Lo lắng
Nên tập thể dục như thế nào cho hợp lý?
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị người lớn từ 18 tuổi trở lên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 tuổi trở lên nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.
Các bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe bao gồm:
Chạy bộ
Đi bộ
Đạp xe
Bơi lội
Yoga
Pilates
Thể dục nhịp điệu
Khiêu vũ
Thể dục sức mạnh
Lời khuyên khi tập thể dục
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi bạn đã quen. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn không thể tập thể dục trong một khoảng thời gian dài, hãy chia nhỏ thời gian tập của bạn thành nhiều lần trong ngày.
Dưới đây là một số lời khuyên khác bạn cần nhớ khi bắt đầu vào guồng tập luyện:
Tìm một môn thể thao hoặc bài tập mà bạn yêu thích.
Tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân (đương nhiên có thể tập 1 mình nếu bạn hướng nội)
Tìm một địa điểm tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Tập thể dục vào thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi bạn đã quen.
Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, hãy kiên trì và bạn sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nó có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy tập thể dục thường xuyên.
Cùng nâng cao sức khỏe ngay thôi nào, hệ thống siêu thị thể thao SPORT1 chuyên cung cấp các mặt hàng thời trang quần áo, giày dép, thiết bị tập chính hãng, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.
Video: